La méthode Abura fait parler d’elle sur Internet depuis que l’humoriste Inès Reg a vanté son efficacité avec une perte de 16 kilos. Depuis les réseaux sociaux s’affolent autour du régime Abura. Si tu cherches à perdre du poids, la méthode Abura est peut-être le régime qu’il te faut.
Dans cet article
Qu’est-ce que la méthode Abura ?
La méthode Abura est une nouvelle technique de régime hypocalorique popularisé dans le courant de l’année 2021 par l’humoriste Inès Reg qui a perdu 16 kilos grâce à elle. Cette méthode, couramment appelée “régime Abura” allie deux méthodes de régime très en vogue : le jeune intermittent et le régime kéto, aussi appelé régime cétogène.
Quel est le principe du régime Abura ?
Le régime Abura consiste à induire un déficit calorique en réduisant le nombre de repas à deux par jour tout en assurant un jeûne de 16 heures (jeûne intermittent). La période d’alimentation, d’une durée de 8 heures, se base, elle, sur le principe du régime cétogène et fait la part belle aux lipides de bonne qualité.
Méthode Abura : Le régime intermittent
La méthode Abura utilise comme première méthode de régime celle du jeune intermittent. Cette méthode consiste à alterner sur une période de 24 heures jeûne et prise alimentaire selon le principe de 16:8.
En pratique, cette méthode consiste à se nourrir sur une période de 8 heures et de jeûner pendant les 16 heures restantes de la journée. En règle générale, afin de bien supporter la période de jeûne, les adeptes de ce régime s’alimentent de 12h à 20h puis jeûnent jusqu’au lendemain midi.
La période de 16 heures de jeûne permet de soulager le système digestif, d’éliminer les toxines et de forcer l’organisme à puiser dans les réserves de graisse. La restriction des apports en glucides durant le jeûne, plus l’entrainement sportif dans cette période, permet de faire entrer le corps de cétose, état dans lequel l’organisme va puiser son énergie dans les graisses.
Méthode Abura : Le régime cétogène
Le régime cétogène, sur lequel s’appuie une partie de la méthode Abura, est une méthode de perte de poids basée sur un apport important en lipides de bonne qualité, une prise de protéines classique et un déficit important en glucide. Initialement développé comme soutien aux traitements de l’épilepsie, de certains cancers, du diabète de type II et de la maladie de Parkinson. Le régime “keto” se base une répartition précise des macronutriments avec :
- 70-80% de lipides,
- 20-25% de protéines,
- 5-10% de glucides.
Il est admis que l’organisme utilise naturellement les glucides comme source d’énergie pour alimenter le corps et lui permettre d’entrer en activité. Grâce à une alimentation privilégiant les glucides et les protéines, le corps possède généralement des réserves suffisantes de glucoses et de glycogènes pour fonctionner au quotidien.
Quand les réserves sont épuisées, le corps s’adapte et va puiser son énergie dans une autre source plus abondante : les lipides. L’organisme entre alors en cétose. Le régime Abura s’appuie sur ce phénomène d’adaptation et propose, sur la base de la diète keto, de priver le corps de glucides afin de le contraindre à brûler les réserves de graisse afin de produire des corps cétoniques qui vont alimenter le corps en énergie (cerveau, cœur, reins, muscles) et provoquer une perte de poids.
L’état de cétose possède également de nombreux bienfaits sur la santé et permet également de prévenir certaines maladies. Prévention de la dégénérescence des cellules du cerveau, réduction de la sensibilité à l’insuline, protection cardio-vasculaire, etc. un apport en acides gras mono-insaturés et poly-insaturés présente de nombreux avantages.
La méthode Abura est-elle efficace ?
La méthode de régime Abura est encore trop récente pour statuer sur son efficacité. Même si les stars qui la testent observent une perte de poids significative, et que les régimes que lesquels elle se base ont fait leurs preuvres, des études sont encore à mener pour mettre en avant tous ses bienfaits et les risques potentiels sur la santé.
Les avantages du régime Abura
La méthode Abura présente quelques avantages, que l’on retrouve également dans un simple rééquilibrage alimentaire. Le premier élément, et pas des moindres, est que la privation de glucides pousse principalement à supprimer tous les aliments transformés et donc la “cuisine” industrielle.
En utilisant les bases de la diète cétogène, le régime Abura permet une perte de masse grasse importante en forçant l’organisme à entrer en cétose avec tous les bénéfices liés à cet état : action anti-inflammatoire, diminution des problèmes cardiovasculaires, amélioration de la qualité de la peau et du sommeil, augmentation de l’énergie, amélioration de la concentration, etc.
Les inconvénients du régime Abura
Comme beaucoup de régime, la méthode Abura peut entrainer des frustrations surtout par l’accumulation du jeûne et de l’interdiction des aliments riches en glucides.
L’absence de ces éléments est d’ailleurs un inconvénient majeur puisque l’absence de fruits et de légumes prive l’organisme de sa principale source de vitamines, de fibres, de potassiums, sélénium, fer, iode, magnésium, ect. et peut donc conduire à des carences importantes.
L’absence de fibre peut, à son tour, provoquer constipation, déséquilibre de la flore intestinale, mais également des maux de ventre.
Le régime Abura est également réservé aux personnes ayant un régime alimentaire classique. Les végétaliens, par exemple, ne peuvent pas le réaliser. L’absence de légumineuses pouvant gravement nuire à leur apport en protéines.
Enfin, comme tous les régimes, la méthode Abura n’est pas d’une grande aide au maintien de la vie sociale puisqu’il est très compliqué de le mettre en œuvre en extérieur.
Précautions avant de se lancer dans la méthode Abura
On voit de le voir, la méthode Abura possède quelques inconvénients et pas des moindres. Avant de te lancer, on te conseille de te faire suivre par un professionnel de santé (médecin, nutritionniste, etc.). Certaines pathologies, physiques ou psychiques, sont également incompatibles avec ce type de régime. On pense notamment aux personnes souffrant d’un diabète de type I ou de pathologies cardiaques, aux femmes enceintes ou encore aux personnes souffrant d’un trouble du comportement alimentaire.
Méthode Abura, une journée-type
Après une présentation succincte des régimes sur lesquels se base la méthode Abura, il est assez simple de définir une journée-type :
- jeûne de 8h à 12h avec la possibilité de consommer eau, tisane (non-sucrée),
- alimentation de 12h à 20h en équilibrant l’assiette avec 70-80% de lipides, 20-25% de protéines, 5-10% de glucides,
- jeûne de 20h à 8h toujours avec la possibilité de consommer des boissons non sucrées.
Sur les 8 heures d’alimentation, certains aliments sont proscrits, notamment les aliments riches en glucides, mais les aliments riches en lipides sont eux fortement recommandés. De ce fait, les pratiquants du régime Abura peuvent manger :
- des fruits gras comme l’avocat ou les olives,
- les oléagineux comme les noix, amandes, noisettes,
- les grains de lin, de sésame, de courge, etc.,
- les poissons gras,
- la viande et les œufs,
- les bonnes huiles pressées à froids comme l’huile d’olive, de lin ou de coco,
- du fromage.
A l’inverse, il faut éviter tous les aliments riches en glucides comme :
- les fruits et légumes,
- le riz, pâtes, semoule, pdt, etc
- les légumineuses,
- tous les produits sucrés,
- le café.
Conclusion sur le régime Abura
Comme beaucoup de régime, il y a du pour et du contre à la méthode Abura. De notre humble point de vue, on est d’avis de dire automatiquement NON aux régimes et d’opter pour un rééquilibrage alimentaire allié à une pratique sportive régulière. En calculant ses besoins caloriques, en pratiquant du sport et en induisant un déficit calorique, il est possible de perdre du poids durablement sans se priver et en limitant au minimum les risques de carence.
Les régimes peuvent être très pratiques pour les sportifs en période de sèche, puisque celle-ci est limitée dans le temps. Si tu souffres de surpoids, on te conseille plutôt de revoir totalement tes habitudes alimentaires et de développer une routine saine et équilibrée, tout en profitant des conseils d’un expert en nutrition.
