La pratique de la musculation est souvent associée à l’utilisation de compléments alimentaires pour améliorer la performance et la récupération musculaire. Parmi ceux-ci, le collagène marin est de plus en plus populaire. Ce type de collagène, extrait de la peau et des arêtes de poissons, est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la santé des articulations, de la peau et des cheveux. Mais comment peut-il t’aider les sportifs dans ta pratique de la musculation ? Cet article explore les bienfaits du collagène marin pour la masse musculaire, la récupération et la performance sportive.
Dans cet article
Le collagène marin est une protéine produite à partir de la peau, des écailles et des arêtes de poissons. C’est une source de protéines hautement biodisponible, c’est-à-dire qu’elle est facilement absorbée par l’organisme et utilisée par le corps.
Le collagène marin contient également des acides aminés essentiels (AAE) tels que la glycine, la proline et l’hydroxyproline qui interviennent dans la bonne santé de la peau, des cheveux, des ongles, des articulations et des muscles.
Le collagène marin présente de nombreux bienfaits pour la santé et aide notamment à :
Le collagène marin peut aider à réduire les douleurs articulaires grâce à sa capacité à stimuler la production de cartilage et à réduire les inflammations. De plus, grâce à sa teneur en glycine et en proline, il permet de renforcer les ligaments et les tendons et peut aider à améliorer la souplesse et la mobilité des articulations.
Des études ont montré que la prise de collagène marin peut aider à soulager les douleurs chez les personnes souffrant d’arthrose, comme le collagène marin en poudre de chez Novoma, qui réduirait l’inconfort articulaire de 43%. C’est une formule à base de collagène marin de type I et III breveté Naticol®, associé à de la vitamine C. Cette formule aide également à améliorer la mobilité des articulations.
Le collagène marin peut également aider à améliorer la récupération musculaire après l’exercice. Des études ont montré que la prise de collagène marin peut aider à soulager les courbatures et à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la récupération musculaire.
Grâce à sa composition en acides aminés essentiels, le collagène marin permet de synthétiser de nouvelles protéines musculaires et ainsi régénérer les tissus conjonctifs endommagés par l’effort.
Le collagène marin, grâce aux AAE qu’il contient, peut t’aider durant une prise de masse en stimulant la croissance musculaire, en favorisant la synthèse de collagène et d’autres protéines nécessaires à la construction du tissu musculaire. De plus, comme on l’a dit plus haut, il peut aider à réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs après l’entrainement, ce qui peut contribuer à une récupération plus rapide et à une croissance musculaire accrue.
Le collagène marin pour améliorer la santé de la peau, des cheveux et des ongles
La prise de collagène marin permet d’augmenter la quantité de collagène disponible dans le corps. Ceci peut aider à améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et les ridules, en améliorant l’élasticité et en favorisant la fermeté de la peau. il peut également renforcer les cheveux et les ongles en dynamisant leur croissance, leur résistance et leur éclat.
Contrairement aux autres sources de protéines, le collagène marin est riche en acides aminés non essentiels, notamment la proline, l’hydroxyproline et la glycine. Ces acides aminés sont importants pour la régénération du tissu conjonctif, qui est crucial pour maintenir la santé des articulations, des tendons, des ligaments et des muscles.
Contrairement au collagène bovin ou porcin, le collagène marin est généralement de meilleure qualité et dispose d’une meilleure biodisponibilité, ce qui signifie qu’il est facilement absorbé et utilisé par le corps.
Malheureusement, le collagène marin ne convient ni aux végétariens ni aux végétaliens, car il est dérivé de la peau, des os et des écailles de poisson. Cependant, il existe des alternatives végétales, comme la poudre de protéines de riz brun ou de pois, qui peuvent fournir des acides aminés similaires à ceux du collagène marin.
La dose recommandée de collagène marin dépend de la forme dans laquelle il est consommé. En général, une dose quotidienne de 10 à 20 grammes est recommandée pour les pratiquants de la musculation, en fonction de leur poids et de leur niveau d’activité physique.
Le moment idéal pour prendre du collagène marin dépend de l’objectif visé :
En général, il est recommandé de prendre du collagène marin à jeun, car cela permet une absorption plus rapide et plus efficace des nutriments. Cependant, tu peux également le consommer avec un repas si cela te convient mieux.
Tu peux mélanger ton collagène marin avec une grande variété de liquides, tels que de l’eau, du jus, du lait ou des smoothies. Certains pratiquants de la musculation préfèrent mélanger le avec du jus de fruits ou des smoothies protéinés pour masquer le goût. D’autres préfèrent simplement le mélanger avec de l’eau.
Il est important de suivre les instructions sur l’emballage et de respecter la dose recommandée. Certaines marques de collagène marin peuvent recommander de mélanger le produit avec de l’eau chaude pour une meilleure absorption des nutriments.
Il est aussi important de prendre en compte les autres ingrédients de la boisson avec laquelle tu mélanges le collagène marin. Évite les boissons contenant des ingrédients qui pourraient interférer avec l’absorption des nutriments, comme le café ou le thé noir, qui contiennent des tanins.
Le temps qu’il faut pour ressentir les premiers effets de la prise de collagène marin peut varier d’une personne à l’autre et dépendra aussi de l’objectif visé.
Pour la santé des articulations, il est possible de commencer à ressentir des effets bénéfiques dans les premières semaines de la prise de collagène marin. Certaines personnes ont signalé une diminution des douleurs articulaires et une amélioration de la flexibilité articulaire après environ quatre semaines de prise régulière.
Pour les effets sur la peau, les cheveux et les ongles, il faut souvent un peu plus de temps pour commencer à voir les résultats. Les premiers effets peuvent être observés après approximativement huit semaines de prise régulière de collagène marin.
Enfin, pour les effets sur la récupération musculaire et la croissance musculaire, les résultats peuvent prendre plus de temps à apparaître. Il est important de rappeler que le collagène marin ne doit pas être considéré comme un produit magique qui fournira des résultats instantanés, mais plutôt comme un complément nutritionnel qui peut contribuer à améliorer les performances et la santé à long terme.
Il est important de respecter la dose recommandée et de prendre du collagène marin de manière régulière pour en ressentir les effets bénéfiques. Si tu as des questions sur la prise de collagène marin ou sur les résultats que tu peux en attendre, n’hésite pas à consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste.
La consommation de collagène sous toutes ses formes est sans danger pour l’organisme. De plus, il n’y a pas de risque de surdosage, car tout excès sera éliminé naturellement par les voies digestives. Cependant, certaines personnes peuvent parfois éprouver des effets secondaires, tels que des maux d’estomac, des ballonnements ou des nausées.
Le collagène marin peut être associé à d’autres suppléments pour des résultats optimaux en musculation et pour en maximiser les bienfaits. Tu peux notamment l’associer avec de la créatine, des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la glutamine. Ces suppléments peuvent aider à améliorer la récupération musculaire, à augmenter la masse musculaire et à améliorer la performance globale lors des séances d’entraînement.
Il peut également être intéressant de le consommer avec des vitamines C et E pour protéger les cellules contre les dommages oxydatifs et favoriser la production de collagène. Enfin, il peut être associé à des minéraux tels que le zinc et le cuivre pour maintenir la structure du collagène et favoriser sa synthèse.