Comment s’habiller pour courir quand il fait chaud ?

Quand la température commence à grimper, on pense surtout à boire davantage ou à partir plus tôt pour sa séance de running. En revanche, le choix de sa tenue passe souvent à la trappe. Grave erreur ! Voici les réflexes à connaître pour courir plus confortablement lorsque les températures montent.

Quelle tenue de running choisir quand il fait chaud ?

Le choix des meilleurs shorts et cuissards de running influence directement ton confort pendant l’effort. Une tenue respirante aide la transpiration à s’évaporer plus facilement, ce qui participe au refroidissement naturel du corps. Les vêtements techniques conçus pour le sport évacuent généralement mieux l’humidité que le coton qui retient rapidement la sueur, par exemple.

Pour le haut, privilégie un t-shirt léger, près du corps sans comprimer. Côté bas, tout dépend de tes habitudes : un short léger apporte davantage de liberté de mouvement tandis qu’un cuissard limite souvent les frottements, idéal notamment sur les sorties longues. Certains modèles associent un cuissard intérieur et un short extérieur pour réunir maintien et confort sans multiplier les vêtements.

Astuce chaleur : les couleurs claires absorbent moins le rayonnement solaire que les teintes foncées. À privilégier donc quand la température grimpe et que tu cours au soleil !

À éviter absolument sous de fortes chaleurs :

• Le coton : il absorbe beaucoup d’humidité, le vêtement devient lourd, reste humide et favorise les irritations.
• Les vêtements trop amples : un tissu qui flotte énormément peut créer davantage de frottements au niveau des bras ou de l’intérieur des cuisses.
• Empiler plusieurs couches : plus la chaleur corporelle s’évacue difficilement, plus l’effort paraît intense.

Quels accessoires privilégier pour courir quand il fait chaud ?

Comme la tenue ne fait pas tout, il est important de bien t’équiper pour partir courir en plein été ou quand il fait chaud et que le soleil est de sortie :

• Une casquette légère protège le visage du soleil tout en réduisant l’éblouissement.
• Des lunettes de soleil adaptées au sport filtrent les UV et améliorent le confort visuel lorsque la luminosité est forte.
• Une crème solaire résistante à la transpiration sur les zones exposées.
• Si ta sortie dépasse une quarantaine de minutes ou si la chaleur est importante, une ceinture porte-gourde ou un gilet d’hydratation te permettront de boire régulièrement sans dépendre des points d’eau extérieurs.

Nos meilleurs conseils pour courir quand il fait chaud

Tu es maintenant paré pour affronter la chaleur. Néanmoins, pour éviter de souffrir inutilement, voici nos derniers meilleurs conseils pour te permettre de ne pas trop subir ta sortie :

• Partir de préférence tôt le matin ou en soirée.
• Choisir un parcours ombragé.
• Boire régulièrement au cours de la journée et de sa sortie, sans attendre d’avoir soif.
• Adapter son allure : la chaleur augmente naturellement la sollicitation du corps.
• Rester attentif aux signes inhabituels (étourdissements, maux de tête, nausées, etc.) : ils doivent te conduire à interrompre immédiatement ta séance, même si ton objectif n’est pas atteint (la santé avant tout !).

Tu ne pourras pas contrôler la chaleur extérieure. Quand il fait chaud, le plus important est donc de trouver une tenue qui te permet de courir sans y penser. À partir du moment où tes vêtements restent confortables du début à la fin, tu pourras davantage te concentrer sur ton effort que sur la température subie outre mesure.