Selon une étude de l’ifop mené en 2019, 71% des hommes déclarent avoir déjà éjaculé trop rapidement, même si le “trop rapidement”, est déjà bien au-dessus de la durée pour laquelle on peut parler d’éjaculation précoce. Si tu fais partie de ses hommes qui se demandent comment tenir plus longtemps au lit voici quelques éléments de réponses.
Dans cet article
Comment tenir plus longtemps au lit ?
Pour tenir plus longtemps au lit tu peux choisir une position sexuelle moins stimulante (l’andromaque, les cuillères, la position du lotus), t’entraîner à contrôler ton excitation (respiration, relaxation, musculation du périnée), utiliser des techniques pour stopper l’éjaculation (stop&go, squeez) ou utiliser un traitement pour tenir plus longtemps au lit (priligy, fortacin).
Les causes de l’éjaculation précoce ?
Avant de te poser des questions sur tes performances, sache qu’on ne parle d’éjaculation précoce que lors de la “survenue répétée et persistante d’un orgasme et d’une éjaculation lors de stimulation sexuelles minimes, avant, pendant ou après la pénétration et avant que la personne ne souhaite éjaculer”. ou lorsque la pénétration dure moins d’une minute, même si cette durée n’est pas le seul élément permettant de poser un diagnostic. D’autres critères sont à prendre à compte comme :
- la fréquence d’éjaculation rapide,
- la survenue depuis au moins 6 mois,
- l’incapacité à contrôler l’éjaculation,
- la souffrance psychologique qu’engendre l’éjaculation précoce chez l’homme et sa/son partenaire.
Les causes de l’éjaculation précoce ne sont pas encore bien comprises, mais deux facteurs semblent fortement l’influencer : le facteur psychologique et le facteur physique. Pour tenir plus longtemps au lit, il te faudra donc agir sur l’un, l’autre ou les deux de ses facteurs.
Les causes psychologiques
L’anxiété est une cause commune à beaucoup de troubles sexuels. On les retrouve dans les troubles de l’érection, mais il semble également être très présent dans le cadre d’éjaculation prématurée. En effet, les hommes souffrant de ce trouble ont généralement un niveau d’anxiété élevé. Un cercle vicieux s’installe alors : l’anxiété cause l’éjaculation précoce qui renforce à son tour l’anxiété.
Pour tenir plus longtemps au lit, l’un des premiers éléments sera donc de prendre en compte le facteur psychologique et de mettre en place des techniques pour améliorer la gestion du stress (méditation, exercice de respiration), mais également un travail de restructuration cognitive sur les pensées provoquant l’anxiété.
Les causes physiques
L’éjaculation précoce semble aussi avoir pour origine, dans certains cas, une case physique. Certains hommes souffrant d’éjaculation prématurée présentent une hypersensibilité du gland. Celle-ci entrainerait une sur-stimulation au niveau neurologique et favoriserait la survenue de l’éjaculation.
Une sous-production de sérotonine pourrait également à l’origine de l’éjaculation précoce. Des études ont ainsi montré une différence dans le taux de sérotonine présent chez des hommes souffrant ou non de troubles de l’éjaculation.
Ses éléments apportent également des pistes pour tenir plus longtemps au lit notamment sur l’utilisation de traitement inhibant la sérotonine ou réduisant la sensibilité du gland lors des rapports sexuels.
Quel produit pour tenir plus longtemps au lit ?
Pour tenir plus longtemps au lit deux produits peuvent être utilisés : les ISRS (inhibiteur sélectif de recapture de la sérotonine) qui permettent de jouer sur le déséquilibre ou le manque des neurotransmetteurs ou les anesthésiques locaux (benzocaïne, lidocaïne) qui permettront de réduire l’hypersensibilité du gland durant les rapports sexuels.
La dapoxétine
La dapoxétine est un inhibiteur sélectif de recapture de la sérotonine (ISRS) commercialisé sous le nom de Priligy et Westoxetin. Il est prescrit dans le cadre du traitement de l’éjaculation précoce et permet donc aux hommes de durer plus longtemps au lit. En agissant sur l’action de la sérotonine dans le cerveau, ce médicament favorise le retard de l’éjaculation.
Le Prigly, nom sous lequel est commercialisé la dapoxétine, se prend une à trois heures avant le rapport sexuel et permet d’augmenter, dès la première prise, la durée avant l’éjaculation. Ce médicament peut présenter des effets secondaires (sensation de vertige, augmentation de la fréquence cardiaque, anorganisme, problèmes de vision, etc) il est donc important de consulter un médecin avant de débuter le traitement.
La Lidocaïne
La lidocaïne est le composant principal du Fortacin un traitement topique de l’éjaculation précoce dont l’efficacité n’est plus à prouver. Anesthésique local, il permet de réduire la sensibilité du gland lors des rapports sexuels et donc de durer plus longtemps au lit. Le Fortacin se présente sous forme de spray ou du crème accessibles sous prescription médicale et s’applique sur le gland au minimum 5 minutes avant la pénétration.
Dans le même ordre d’idée, tu peux également trouver dans le commerce des préservatifs retardant. Certains de ces préservatifs contiennent de la benzocaïne, un autre anesthésiant que l’on retrouve dans le Fortacin, et qui permet de réduire la sensibilité du gland durant les rapports sexuels.
Quelles positions sexuelles choisir pour durer plus longtemps au lit ?
Pour durer plus longtemps au lit, l’idéal est de choisir une position sexuelle qui te stimulera peu et qui permettra une pénétration profonde, mais peu intense. L’andromaque, les cuillères, la position du lotus ou encore la position de la croix sont idéales pour tenir plus longtemps au lit.
L’andromaque
Cette position sexuelle donne tous les pouvoirs à ta partenaire. Non seulement cette position permet une stimulation moins forte du pénis, mais te permettra également de te focaliser sur autre chose que ton excitation et potentiellement de pratiquer quelques respirations pour faire baisser la pression. Pour durer plus longtemps au lit, tu pourras même demander à ta partenaire de ralentir la cadence si besoin et pratiquer la technique du Stop and Go que l’on verra plus tard.
Les petites cuillères
La cuillère est l’une des meilleures positions pour tenir plus longtemps au lit. Comme pour l’andromaque, la proximité physique et l’angle de la position permet une pénétration profonde, mais lente. L’angle de pénétration demande également un peu d’attention pour éviter les sorties de route. En se focalisant un peu sur cela, tu peux ainsi mieux contrôler ton niveau d’excitation.
L’union du lotus
La position du lotus semble exotique, mais elle est pourtant idéale pour tenir plus longtemps au lit. En effet, celle-ci ne permet pas une pénétration rapide et sauvage. Cependant, elle permet une pénétration profonde, très intense et sensuelle. Comme dans l’andromaque, c’est ta partenaire qui aura le contrôle de la situation et qui pourra jouer sur la cadence et l’angle de pénétration pour son plaisir et le tien.
Ces 3 positions sont des recommandations, mais tous les hommes n’étant pas sensibles à la même chose, il est important que tu trouves la ou les positions qui te permettent de tenir plus longtemps. Au cours d’un rapport, pense également à changer de position, ce changement te permettra de faire une petite pause et de faire redescendre la pression.
Techniques pour tenir plus longtemps au lit
Parfois il est difficile d’être plus endurant, par chance, il existe certaines techniques pour te permettre de gérer ton éjaculation. Tu peux même impliquer ta partenaire.
Le squeeze pour bloquer l’éjaculation
Le squeeze est une excellente méthode pour durer plus longtemps au lit tout en impliquant ta partenaire. Cette technique consiste à bloquer l’éjaculation en réalisant une pression sur un point précis situé scrotum et l’anus. Via cette pression, tu bloques le passage du sperme qui reste dans la prostate. Sans expulsion du sperme, tu conserveras ton érection et pourras poursuivre le rapport sexuel après avoir attendu quelques minutes que l’excitation soit un peu descendue.
Si le squeeze est une technique très pratique, il est important de noter qu’elle ne traite pas les causes de l’éjaculation précoce et qu’elle ne remplace donc pas les conseils d’un professionnel.
Le stop and go
La technique du stop and go est également un moyen efficace de tenir plus longtemps au lit, mais elle demande une bonne analyse du niveau d’excitation et du “point de non-retour” à savoir l’éjaculation.
L’idée est de noter, sur une échelle de 0 à 10, l’intensité de l’excitation, 0 équivalant à la non-excitation et 10 au moment de l’orgasme. Il s’agit ensuite d’interrompre la stimulation du pénis en cessant le mouvement de pénétration quand la note approche des 7-8 et de reprendre quand l’intensité est plus basse (2 ou 3).
Dans un premier, teste la méthode du stop and go seul en te masturbant, tu pourras ainsi déterminer à quel moment tu dois stopper la stimulation de ton pénis. Essaie ensuite cette méthode lors des rapports sexuels.
La musculation du périnée
Pour durer plus longtemps au lit, tu peux muscler ton périnée et le plus efficace pour cela est de faire quelques exercices de kegle pour homme. Contrairement aux techniques citées précédemment, celle-ci ne se pratique pas uniquement durant le rapport sexuel, mais aussi en amont. Comme la musculation classique, elle demande un peu de temps, mais a des résultats durables.
Pour commencer, localise ton périnée. Pour le trouver rien de plus simple, il suffit de contracter le muscle que tu utilises pour stopper le jet d’urine. Une fois que tu as localisé ce muscle, tu peux le muscler en réalisant, plusieurs fois par jour, des séries de 10 à 15 contractions. Au début, réalise des contractions courtes, puis essaie de maintenir celle-ci plus longtemps.
Lors d’un rapport sexuel, contracte ton périnée quand tu sens venir l’éjaculation pour bloquer la sortie du sperme. Durant la contraction, cesse tout mouvement de va-et-vient et attends que l’excitation retombe avant de reprendre.
Contrôler son excitation pour durer plus longtemps au lit
Que les causes de ton éjaculation précoce soient psychologies ou physiques, certaines techniques peuvent t’aider à contrôler ton excitation et/ou ton stress pour te permettre de durer plus longtemps.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen d’apprendre à gérer son stress et à réduire l’anxiété pouvant à l’origine de l’éjaculation précoce. Une technique simple consiste en une pratique régulière de la cohérence cardiaque selon la règle du 365 à savoir :
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- durant 6 minutes.
En pratique, matin, midi et soir, accorde-toi 5 minutes pour prendre soin de toi. Inspire profondément et calmement durant 5 secondes, expire lentement durant 5 secondes, inspire, expire, inspire, etc. durant 5 minutes.
La méditation de pleine conscience
La pleine conscience est également une technique pouvant te permettre de mieux gérer ton anxiété au quotidien et te permettre de tenir plus longtemps au lit, sous réserve que les causes de ton éjaculation précoce soient l’anxiété bien évidemment. Une étude publiée en 2020 montre d’ailleurs l’efficacité des thérapies sexuelles basée sur la pleine conscience. Voici deux exercices que tu peux réaliser au quotidien et qui ne te prendront pas beaucoup de temps. Ils sont extraits du “Petit livre de la méditation de pleine conscience d’Elizabeth Couzon” qu’on te recommande.
Le premier est le STOP que tu peux pratiquer plusieurs fois par jour pour quitter ton mode de fonctionnement automatique est être un peu plus dans l’ici et maintenant :
- S : Stop, arrête-toi, fais une pause dans le tourbillon du quotidien,
- T : accorde-toi un Temps d’observation de ton corps et de ta respiration,
- O : Observe ce qui se passe en toi, tes pensées, tes émotions en cet instant, tes sensations corporelles, comment te sens-tu ici et maintenant ?
- P : sois Présent et vis cette expérience telle qu’elle se présente sans jugement, sois juste conscient de l’instant présent.
Tu peux également t’accorder juste 3 minutes :
- Minute 1 : ouvre ta conscience à ce qui se passe ci et maintenant. Quelles sont tes pensées, tes émotions, tes sensations ? Y a-t-il des tensions dans ton corps ?
- Minute 2 : Porte ton attention sur ton souffle, prends conscience du va-et-vient de l’air dans tes narines, du mouvement de ton ventre, de ton thorax et de tes épaules à chaque inspiration, sens-tu une différence de température en l’air qui entre et l’air qui sort de ton corps ?
- Minutes 3 : Elargis ton attention à ton corps tout entier et accueille les tensions, les malaises, les sensations dans tes épaules, ton cou, ton dos, ton visage, tout en continuant de respirer calmement. Puis souris en te remerciant de prendre ce temps pour prendre soin de toi.
La pratique de la pleine conscience peut t’aider à de défaire de tes pensées anxieuses et à mieux vivre l’instant présent. À force de pratique, tu deviendras capable de profiter de tes rapports sexuels, de prendre conscience de tes sensations, tout en laissant passer tes pensées anxiogènes et tu pourras donc tenir plus longtemps au lit.
Attention si la cause de ton éjaculation précoce est une hypersensibilité du gland, apprendre à te focaliser sur tes sensations n’est pas une solution. Au contraire, on te conseille plutôt de t’intéresser aux techniques de distraction cognitive.
La distraction cognitive pour tenir plus longtemps au lit
Pour faire simple, la distraction cognitive est l’opposé d’un fantasme. En effet, cette technique pour durer plus longtemps au lit consiste à focaliser ses pensées sur autre chose quand l’excitation monte trop vite. Le dernier match de foot, la liste des courses, le menu de la semaine, tant que la pensée n’a pas de connotation érotique.
Si l’étude de l’ifop citée dans l’introduction t’intéresse, elle est ici !
