Identifier les bons muscles
Contracter brièvement comme pour retenir un gaz peut aider à repérer la zone, sans serrer les fesses ni bloquer la respiration. Il ne faut pas interrompre régulièrement le jet d’urine pour s’entraîner : ce geste ne sert qu’éventuellement à identifier les muscles, sur conseil d’un professionnel.
Pratiquer sans forcer
Une contraction doit rester confortable et être suivie d’un relâchement complet. Il n’existe pas de programme universel adapté à tout le monde. Un kinésithérapeute formé à la rééducation périnéale peut vérifier la technique et proposer une progression. Si les exercices provoquent une douleur ou aggravent les symptômes, arrête et demande un avis.
Ne pas masquer un symptôme
Des fuites urinaires, une douleur pelvienne ou des difficultés sexuelles persistantes méritent une évaluation médicale. Les exercices ne remplacent pas un diagnostic et ne promettent ni une meilleure libido ni la guérison d’un trouble de l’érection.
