On ne te le dira jamais assez, bien dormir est indispensable pour être en bonne santé. Mieux dormir impactera favorablement le système immunitaire, la performance sportive et sexuelle, la mémoire, les capacités d’apprentissage, l’humeur, mais également ta productivité au travail. Si la quantité de sommeil est importante, la qualité l’est tout autant. Voici quelques informations pour comprendre l’importance du sommeil et quelques conseils pour mieux dormir.
Dans cet article
Comprendre le sommeil pour mieux dormir
Le sommeil est bien moins ennuyeux que tu peux le penser. En effet, quand tu dors, il se passe énormément de choses dans ton corps. Globalement, il est possible de dissocier le sommeil en 2 grandes phases, elles-mêmes divisées en 4 étapes et se répétant 5 à 6 fois ou cours de la nuit.
Phase 1 : le sommeil à ondes lentes. Trois étapes se déroulent durant cette phase :
- Premièrement, le sommeil lent et très léger, entre veille et sommeil durant lequel tu perçois encore les bruits du monde qui t’entourent.
- Deuxième étape, le sommeil lent léger, durant lequel tu perds contact avec le monde.
- Troisième étape, très importante pour le corps, le sommeil profond. Durant celle-ci, tu dors profondément et ton corps libère des hormones de croissance pour restaurer tes muscles, réparer les cellules, renforcer le système immunitaire et renouveler ton énergie. Tu l’auras compris, c’est l’étape du sommeil la plus importante pour la récupération et la santé physique.
Phase 2 : le sommeil paradoxal
- Quatrièmement, tu entres en phases de sommeil paradoxal qui est l’étape réparatrice du cerveau. C’est durant cette dernière étape du cycle du sommeil que tu vas rêver et enregistrer les informations de la journée en mémoire. C’est également durant cette quatrième étape que les hommes connaissent des érections nocturnes, dont la dernière est la fameuse érection matinale.
Tu l’auras donc compris, c’est le sommeil profond qui est le plus important puisque les deux dernières étapes d’un cycle vont restaurer le corps et les cerveaux.
Comment mieux dormir ?
Choisis une bonne literie
Étant donné que tu vas passer un tiers de ta vie sur un matelas, autant bien le choisir. Si tu veux mieux dormir, le choix de la literie sera capital. Ton matelas doit être respirant, offrir un accueil moelleux pour le confort et bénéficier d’un maintien assez ferme pour soutenir ta colonne vertébrale et favoriser la décontraction musculaire durant la nuit. Si tu ne sais pas quelle marque de matelas choisir, tu peux t’orienter vers les matelas de la marque Hypnia qui ont reçu un 4,6/5 de la part du site sleeps.fr.
Fais du sport
Les bienfaits du sport sur le sommeil ne sont plus à prouver. En plus de consommer de l’énergie et de générer un fatigué propice au sommeil, la pratique d’une activité sportive provoque la sécrétion de dopamine, une hormone qui favorise le bien-être et la relaxation. Libéré du stress, tu pourras plus facilement t’endormir, mais aussi avoir un sommeil plus profond. Pour une détente encore plus profonde, tu peux d’ailleurs t’orienter vers des sports comme le yoga ou le pilates.
Ritualise l’heure du coucher et du lever
Pour mieux dormir, tu peux ritualiser l’heure du coucher. Si tout le monde parle de “morning routine” pour un réveil au top, l’heure du coucher peut aussi bénéficier de ces petites habitudes. Essaie de te coucher tous les soirs à la même heure et établis une routine pour préparer ton corps au sommeil. Éteins ton téléphone et ton ordinateur 30 minutes avant d’aller au lit, de même pour la télé. Éventuellement, mets une musique douce et relaxante pendant que tu prends une douche, te brosses les dents et te prépares à aller au lit.
Détends-toi
Si tu as du mal à trouver le sommeil, une bonne technique consiste simplement à se détendre avant d’aller au lit. Un bon moyen de faire cela est la méditation. Pose-toi quelques instants dans le moment présent et laisse aller ton corps et ton esprit à la détente. En favorisant la baisse du rythme cardiaque, de la respiration et la relaxation des muscles, la méditation est parfaite pour préparer le corps au sommeil et t’aider à mieux dormir.
Si tu n’es pas adepte de la méditation, tu peux juste pratiquer, une fois au lit, 5 minutes de cohérence cardiaque. Parfait pour s’endormir comme une souche.
Les huiles essentielles pour mieux dormir
Enfin, la nature regorge également d’éléments pour t’aider à mieux dormir. Il existe de nombreuses huiles essentielles pouvant servir à cet usage. La lavande fine, par exemple, est reconnue pour être la meilleure huile essentielle pour dormir. Ses propriétés calmantes, sédatives et relaxantes sont idéales pour aider à trouver le sommeil. Elle est, de plus, reconnue pour réguler le système nerveux et calmer le stress, mais aussi pour favoriser la détente musculaire.
Pourquoi améliorer son sommeil ?
La réponse à cette question est simple, si tu dors mal, tu te dois de mieux dormir, car le sommeil influence de nombreux aspects de ta vie. Dans un premier temps, mieux dormir te permettra d’avoir plus d’énergie et de mieux récupérer après une journée fatigante. Mieux dormir te permettra également d’être en meilleure santé, un sommeil de qualité renforce le système immunitaire, diminue les risques de cancer, d’obésité, mais aussi de diabète. Un sommeil de qualité t’aidera aussi à mieux gérer tes émotions et limiter les risques de troubles anxieux ou dépressifs.
Améliorer durablement ton sommeil affectera aussi positivement tes performances physiques et mentales, boostera ta concentration, mais aussi ton appétit et ton métabolisme. Enfin, mieux dormir te permettra d’améliorer tes performances sexuelles et la qualité de tes érections.
