Comme dans tous les domaines de la vie, un homme n’est pas toujours top. Il est en même pour la vie sexuelle et parfois l’érection n’est pas 100% satisfaisante. Par chance, il existe quelques méthodes naturelles pour avoir une bonne érection.
Dans cet article
- Rappel sur les problèmes d’érection
- Comment avoir une bonne érection ?
- Comment garder une érection ?
- Les troubles de l’érection
Rappel sur les problèmes d’érection
Avant de parler des méthodes pour avoir une bonne érection, il est important de rappeler que 61% des hommes rencontrent un problème d’érection durant leur vie (selon un sondage ifop 2019). Ce nombre tend même à augmenter avec les années et l’évolution de nos modes de vie.
Pour autant, un problème d’érection n’est pas une fatalité et ne signifie pas la fin de ta vie sexuelle. Bien au contraire, on t’explique dans cet article comment avoir une érection plus forte.
Comment avoir une bonne érection ?
Pour avoir une bonne érection, tu dois limiter au maximum tout ce qui peut freiner la mise du pénis en érection. Assure-toi de bien dormir, d’avoir une alimentation équilibrée et pauvre en graisse, de ne consommer ni drogue ni tabac ni alcool, de pratiquer une activité physique régulière et de limiter de stress.
Une bonne alimentation, une bonne érection
L’alimentation joue un rôle important sur la bonne circulation du sang et par conséquent sur la faculté à avoir une bonne érection. Favorise une alimentation équilibrée avec des fruits et légumes riches en vitamines et en monoxyde de carbone.
En plus de jouer sur la circulation du sang, une bonne alimentation te permettra de limiter les risques d’obésité. Une étude parue en 2004 montre que 30% des hommes souffrant d’obésité avaient amélioré la qualité de leurs érections simplement en changeant leur alimentation. Les résultats de cette étude ont été confirmés par une seconde étude parue en 2009 sur les effets d’un changement de style de vie sur les dysfonctions érectiles. Ce nouveau régime alimentaire leur a également permis de diminuer leur graisse abdominale responsable, on le sait, de la conversion de la testostérone en œstrogène et pouvant avoir un impact important sur le survenu de troubles érectiles.
En règle générale, pour avoir une bonne érection, essaie de réduire au maximum ta consommation de graisse, de sucres et de sel. Attention, on te dit bien de réduire, pas de supprimer totalement, ces éléments étant, à dose correcte, indispensables au bon fonctionnement du corps et pour avoir une érection forte.
Le sport, mais pas qu’en chambre
Sans pour autant devenir un sport addict, avoir une activité physique mêlant endurance et renforcement musculaire est important pour avoir une bonne érection et une sexualité plus épanouie.
Le sport participera au renforcement du cœur, favorisera la bonne circulation du sang et aidera aussi à la régulation hormonale. On te recommande donc de pratiquer des sports comme le fitness, la natation, le footing, et t’accorder quelques séances de musculation pour compléter tout ça.
La pratique du sport en plus d’une alimentation adaptée aura pour effet de stimuler la production de testostérone et de favoriser la survenue d’érection plus forte. Tu peux également inclure dans ta routine quelques exercices de Kegel pour homme pour muscler ton périnée.
Bien dormir pour avoir de bonnes érections
Le sommeil reste dans la droite lignée des habitudes de vie et il n’est pas à négliger si tu cherches à avoir une bonne érection. Durant le sommeil, et plus particulièrement la phase de sommeil paradoxal, se produisent des érections nocturnes ayant pour fonction d’entretenir les mécanismes de l’érection. Tu peux naturellement assister à ce phénomène le matin, l’érection matinale étant la dernière des érections nocturnes.
Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut donc avoir un effet négatif sur la qualité des érections. En absence totale d’érections nocturnes, on te conseille d’aller consulter un médecin sexologue, car tes troubles de l’érection peuvent alors avoir une cause physique.
Le stress l’ennemi d’une bonne érection
Ce n’est pas un secret, quand un homme est stressé, le sexe est rarement des plus plaisants. Et pour cause, l’anxiété à des conséquences néfastes sur l’apparition d’une bonne érection.
- Dans un premier temps, le stress est souvent lié à des pensées négatives et intrusives. Ces pensées actives certaines zones des cerveaux qui vont aller inhiber les aires cérébrales liées aux plaisirs et à l’excitation (première étape pour qu’un pénis entre en érection).
- Deuxièmement, le stress induit toute une cascade hormonale qui va contracter les vaisseaux sanguins permettant la bonne circulation du sang. Le pénis ne recevant pas une assez grande quantité de sang, l’érection est absente ou molle.
Pour avoir une bonne érection, il convient donc d’apprendre à gérer ton stress et à en limiter les sources. La pratique du sport est déjà un excellent exutoire pour se libérer des tensions du quotidien. Tu peux également mettre en place toute une série de petites actions permettant de réduire ton stress, ta tension artérielle et ton rythme cardiaque. On te conseille, par exemple, de pratique la cohérence cardiaque. Cinq minutes trois fois par jour, tous les jours sont amplement suffisants pour en tirer un bénéfice. Le yoga, la méditation ou encore les exercices de pleine conscience sont également parfaits pour diminuer ton stress.
Si ton stress est lié à la performance sexuelle, les exercices cités précédemment pourront également t’aider. Tu peux également consulter un sexologue pour travailler tes représentations et relativiser l’importance de la performance. Après tout, ça n’est que du sexe, tu ne joues pas ta vie.
Le viagra naturel pour avoir une bonne érection
En lien avec l’alimentation, certaines plantes ou aliments peuvent t’aider à avoir une bonne érection. On parle alors d’aphrodisiaque ou de viagra naturel.
Parmi ces plantes ou aliments on peut citer le tribulus terrestris qui favorise la production de testostérone. Cette plante possède des effets analogues à l’hormone lutéinisante (LH) et va te permettre d’avoir une bonne érection en “ordonnant” aux testicules de produire davantage d’hormones sexuelles.
Le Yohimbe est connu comme étant le “viagra naturel Africain” par excellence et pour aider les hommes à avoir une bonne érection. Cette plante agit directement sur le système nerveux et sur l’afflux sanguin. Des études ont d’ailleurs montré son efficacité sur la qualité des érections quand il est consommé sous forme de compléments alimentaires en comparaison à un placebo.
Les huitres ont également la réputation d’aider à avoir des érections plus fortes. Les études manques sur leur efficacité contre les troubles érectiles, mais une étude parue en 2021 a mis en avant l’efficacité des peptides d’huitres sur la production de testostérone et d’AMPc deux éléments indispensables pour avoir une bonne érection. L’huitre est également riche en zinc et en dopamine jouant un rôle sur le désir et la production de testostérone. Si tu n’aimes pas les huitres sache que le cacao est également riche en zinc.
Les solutions médicamenteuses
Pour avoir une bonne érection, tu peux également avoir recours à la petite pilule bleue si bien connue des hommes : le viagra ! Attention, on parle bien ici d’améliorer l’érection et non de la faire survenir. Le viagra, et les autres médicaments du genre, vont favoriser la qualité et le maintien des érections en inhibant l’activité de l’enzyme qui fait débander. Avant de suivre un traitement, on te conseille de consulter un professionnel pour bien définir les causes du problème et le besoin réel.
Comment garder une érection ?
Plusieurs solutions existent pour garder une bonne érection. La première, on l’a déjà vu, c’est le viagra qui assure l’inhibition de l’enzyme PDE5. La deuxième est l’utilisation d’un cockring, ou anneau pénien, qui va bloquer la sortie du sang du pénis et favoriser le maintien de l’érection.
Les troubles de l’érection
Petit rappel rapide sur les troubles de l’érection, si tu n’arrives pas à avoir une bonne érection, sache que les troubles érectiles touchent plus ou moins un tiers des hommes, deux tiers après 70 ans. On peut définir comme une incapacité à avoir ou maintenir une érection suffisante permettant un rapport sexuel.
Deux grandes causes peuvent être mises en avant pour expliquer un trouble de l’érection :
- les causes physiques avec pour cause une maladie, une mauvaise hygiène de vie, la prise d’un traitement médicamenteux, etc.,
- une cause psychologique (stress, dépression, etc.).
Pour avoir des érections plus fortes, tu peux donc jouer sur ces deux grands facteurs. Évidemment, pour définir au mieux la cause du trouble, il est recommandé de se rapprocher d’un professionnel qui pourra établir un diagnostic précis et, en plus de quelques conseils de base, te prescrire un traitement ou une thérapie adaptée.
