La corde à sauter est l’un des meilleurs exercices pour améliorer son cardio et tonifier l’ensemble du corps. Facile à pratiquer et accessible à tous les sportifs débutants ou confirmés, quelle que soit la discipline, les bienfaits de la corde à sauter sont nombreux. Idéal pour se muscler, perdre du poids et développer sa capacité cardio-respiratoire, les bienfaits de la corde à sauter sont nombreux. Après avoir lu cet article, tu ne pourras plus t’en passer !
Dans cet article
Les bienfaits de la corde sont nombreux, mais parmi ceux-ci il est possible de citer :
Premier bienfait de la corde à sauter, cet exercice est excellent pour améliorer son endurance et ses capacités cardio-vasculaires. En effet, la corde à sauter est excellente pour le cœur et permet d’augmenter sa capacité à réaliser une activité physique sur une longue période. 15 à 30 minutes de corde à sauter par jour permettent d’accroitre l’endurance musculaire, respiratoire et cardio-vasculaire. Sa pratique peut t’être bénéfique si tu pratiques un sport d’endurance et que tu souhaites améliorer tes performances.
Le saut à la corde mobilise l’ensemble des muscles du haut, mais aussi du bas du corps. C’est l’un des exercices les plus complets ce qui en fait une partie intégrante des entrainements de beaucoup de sportifs professionnels.
En plus de raffermir et de muscler, la corde à sauté permet également de luter contre la cellulite. En sautant et faisant bouger la peau, des micro-massages sont réalisés ce que qui favorise la circulation sanguine dans les zones touchées.
Les bienfaits de la corde à sauter sont aussi liés à la perte de poids. Comme il mobilise tous les muscles du corps, ce dernier doit aller puiser dans ses réserves pour vous permettre de faire face à cette activité intense. La corde à sauter permet donc de brûler beaucoup de calorie. Une heure de corde à sauter permettrait de brûler 725 à 750 calories.
3 séances de 15 minutes par semaine donnent des résultats en seulement 2 mois si elles sont associées à une alimentation adaptée. Pour une perte de poids efficace, il est conseillé de calculer ses besoins caloriques et d’adapter son alimentation.
Le saut à la corde recrute et développe également les compétences perceptivo-motrices. En effet, ce sport nécessite une grande coordination. Il permet donc d’améliorer son équilibre et sa posture au quotidien. En alternant les sauts à un pied, les croisements de cordes, les montés de genoux, etc tu profiteras au maximum des bienfaits de la corde à sauté sur ton équilibre et ton agilité.
Comme tous les exercices de cardio, la corde à sauter permet de perdre du poids. Cet exercice est même l’un des meilleurs pour brûler des calories. En théorie, la pratique de 15 minutes de corde à sauter permet de bruler autant de calories que 30 minutes de footing. En moyenne, 15 minutes de corde à sauter permettent de bruler entre 200 et 300 calories.
Combinée à une alimentation saine et équilibrée, la pratique régulière de la corde à sauter est un énorme avantage si tu as un objectif de perte de poids. 3 séances de 15 à 30 minutes par semaine donnent des résultats en seulement 2 mois si elles sont associées à une alimentation adaptée. Pour une perte de poids efficace, il est conseillé de calculer ses besoins caloriques et d’adapter son alimentation pour induire un déficit calorique.
La corde à sauter est aussi bénéfique pour tes entrainements et peut remplacer ta routine d’échauffement. Comme elle sollicite l’ensemble du corps, 10 minutes de saut à la corde te permettront d’augmenter ton rythme cardiaque, ta circulation sanguine et de te mettre dans une condition physique appropriée à la pratique d’une activité physique plus intense.
La corde à sauter a également comme bienfait d’améliorer la coordination motrice. Si tu débutes, tu verras qu’il n’est pas facile de coordonner tes sauts avec le mouvement de tes bras. Le saut à la corde te permettra de travailler ton agilité, mais également d’améliorer la conscience de ton corps dans l’espace ce qui te permettra d’améliorer ton sens de l’équilibre et de la synchronisation.
Pour améliorer ton agilité au fil du temps, commence par des sauts simples, passe ensuite aux sauts sur un pied, aux sauts écartés, aux sauts arrière, etc. Fais varier ta pratique et le sens de rotation de la corde pour travailler différemment et améliorer la maitrise de ton corps.
Le saut à la corde est aussi un excellent moyen de soulager les courbatures. Après un entrainement trop intense si tu ressens des douleurs musculaires, n’hésite pas à réaliser 15 minutes de saut à un rythme modéré.
En augmentant ton rythme cardiaque, le saut à la corde va stimuler la circulation sanguine au cœur de la fibre musculaire et favoriser l’apport en oxygène et en nutriments indispensables à la régénération des muscles.
Les bienfaits de la corde à sauter peuvent aussi profiter aux sportifs pressés. L’un des avantages de la pratique de cet exercice et qu’il ne nécessite pas un gros investissement en temps. Une pratique régulière de 15 minutes par jour peut te permettre, en 2 à 3 mois, d’atteindre tes premiers objectifs.
La corde à sauter peut également s’intégrer dans la composition d’un entrainement à haute intensité. Un entrainement simple sous forme de HIIT Tabata peut consister à faire : 8 cycles composés de 20 secondes de saut à la corde avec une intensité maximale et de 10 secondes de repos. En 4 minutes, tu peux donc réaliser un entrainement brûlant un max de calories.
La corde à sauter travaille le muscle cardiaque en priorité, mais mobilise également le reste du corps. Cet exercice fait également travailler les muscles des jambes et renforce les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et un peu les fessiers.
Faire de la corde à sauter permet également de travailler les muscles du haut du corps en sollicitant les abdominaux et, dans une moindre mesure, les biceps, les épaules, les avant-bras et quelques fibres musculaires du dos.
Comme beaucoup d’exercice cardiovasculaire, la corde à sauter fait perdre du ventre. En favorisant la combustion des calories et un sollicitant la sangle abdominale, elle permet de réduire efficacement son tour de taille. Bien évidemment, pour être efficace, la pratique de la corde à sauter doit se faire en parallèle d’un régime alimentaire adapté et d’une pratique sportive régulière.
Il existe différents types de corde à sauter plus ou moins performantes, il est donc important d’en choisir une qui correspondra à ta pratique. Sur le marché tu peux trouver :
Pour être totalement à l’aise lors de tes sauts, tu dois choisir une corde à sauter adaptée à ta taille. En théorie, choisis :
En pratique, rien ne vaut le test ! Pour trouver la longueur de corde idéale, place un pied au milieu de celle-ci puis tends-la le long de ton corps. Si la corde est la bonne longueur, les poignées doivent arriver au niveau des aisselles. Au-dessus de cette zone, la corde est trop longue, au-dessous, elle est trop petite.
Même si cela parait simple comme bonjour, les exercices de corde à sauter demandent quand même un peu de technique et de préparation. Pour pratiquer en toute sécurité il convient de :
L’avantage de la pratique de la corde à sauter est qu’il est possible d’en faire partout. Cependant, tu peux varier tes entraînements en variant le type de sol sur lequel tu pratiques. Les sols dur seront parfait pour travailler l’explosivité, par contre les sols plus souples seront plus appropriés pour un travail de puissance. Tu peux alors t’entraîner sur une pelouse ou dans le sable devant un beau coucher de soleil.