L’étirement musculaire est la base d’une pratique sportive saine et pourtant, elle est souvent négligée. Ses impacts sur les souplesses et sur les risques de blessures n’étant plus à prouver, on te propose de répondre ici à quelques questions.
Dans cet article
Qu’est-ce qu’un étirement musculaire ?
L’étirement musculaire est un exercice physique qui consiste à mettre un muscle sous tension en l’allongeant ou en le contractant. Il existe différents types d’étirement qui se pratiqueront à des moments spécifiques. Dans la majorité des cas, ils sont utilisés en début d’entrainement pour préparer le muscle.
L’étirement musculaire statique
Les étirements statiques sont généralement les plus utilisés. Il consiste simplement à maintenir durant quelques secondes la position d’étirement. On peut distinguer l’étirement musculaire statique passif (sans contraction du muscle) et actif (avec contraction).
L’étirement musculaire dynamiques
L’étirement dynamique consiste à réaliser des mouvements maîtrisés. Ce type d’étirement musculaire permet de travailler muscles agonistes et antagonistes afin de les préparer au mieux à l’effort physique.
Pourquoi faire des étirements ?
Il est important de faire des étirements pour 2 raisons :
- étirer et assouplir les muscles, afin de gagner en souplesse et en amplitude. Ces étirements permettent de favoriser le mouvement et de conserver plus d’autonomie en vieillissant.
- échauffer le corps avant un effort afin de réduire les risques de blessures et de courbature. De plus, il est prouvé qu’un muscle étiré permet de développer une plus grande force durant l’entrainement.
Quand s’étirer ?
Cette question est la plus importante de toute puisque les étirements n’ont pas que des bons points.
D’abord, il faut savoir que les étirements passifs vont écraser le muscle et réduire l’apport en oxygène. Le muscle ne recevant plus de nutriment, il sera plus faible. Ce type d’étirement, est donc à réaliser en dehors des périodes d’entrainement. Pour conserver sa souplesse, il est donc intéressant de s’aménager des séances d’étirement les jours Off ou de mettre en place une routine d’étirement passif le matin. De même, s’étirer pour soulager les courbature est contre-productifs. En réduisant l’afflux sanguin, tu réduiras aussi la vitesse de guérison.
Avant un entrainement ou une activité physique intense, l’objectif sera de vasculariser au plus le muscle et à lui apporter un maximum d’oxygènes et de nutriments. Pour préparer au mieux ton corps à une séance, on te conseille donc de réaliser des étirements actifs et/ou dynamiques.
Après un entrainement, par contre, il est déconseillé à nouveau de réaliser des étirements statiques passifs trop longs à cause du faible apport sanguin qu’ils entraînent. Des étirements d’une dizaine de secondes maximum permettront de rendre au muscle son élasticité et sa forme de départ.
