Repas durant lequel tu peux t’accorder une pause dans ton régime, le cheat meal est un moment de plaisir. Craquer et envoyer paître son programme alimentaire pour un repas à prouver ses bienfaits sur le mental et sur le corps. On te dit tout, ou presque, sur le cheat meal.
Dans cet article
- C’est quoi le cheat meal ?
- Pourquoi faire des cheat meal ?
- Comment faire un bon cheat meal ?
- Quand faire des cheat meal ?
C’est quoi le cheat meal ?
Le cheat meal est un repas libre que l’on s’accorde durant une période de régime. L’idée est de s’accorder, le temps d’un repas des aliments interdits et de se faire plaisir à intervalles réguliers. Le cheat meal se fait en général durant une période de sèche où le régime alimentaire est très strict.
Même s’il est principalement utilisé par les adeptes de la musculation, le cheat meal peut, en fait, entrer dans le cadre de n’importe quel régime qu’il ait une visé de définition musculaire, de santé ou juste de bien-être physique. Mais attention, cheat meal ne veut pas dire malbouffe !
Dans le cas ou le régime est réalisé pour des raisons de santé, on pense ici au diabète, le cheat meal est à pratiquer avec précaution puisqu’un écart peut avoir des conséquences négatives importantes.
Pourquoi faire des cheat meal ?
Il existe plusieurs excellentes raisons de faire un cheat meal. Lâcher prise de temps en temps, faire un entorse à son régime et se faire plaisir a un impact positif sur le métabolisme, sur le bien-être, sur la motivation et sur la vie sociale. Cela permet de reprendre son régime plus fort que jamais.
Pour relancer ton métabolisme
Le corps humain possède d’excellentes capacités d’adaptation, de ce fait il s’habituera assez vite au déficit calorique de ton régime. Cette adaptation va provoquer un ralentissement de ton métabolisme pour conserver un maximum d’énergie. En ralentissant, ton corps va ralentir en même temps la combustion des graisses. Grâce au cheat meal et à un apport calorique important, le corps va relancer le métabolisme et réactiver la combustion « normale » des graisses.
Pour faire le plein de glycogène
Le glycogène est une réserve d’énergie (de sucre) que le corps stock notamment au niveau du foie et des muscles. Il permet un approvisionnement rapide des muscles lors d’un effort musculaire. En période de régime, d’autant plus si ton entrainement est intense, les réserves de glycogène peinent à se régénérer. Ce manque de sucre peut alors se faire ressentir par une baisse de tes performances, une fatigue importante et une baisse de ton moral.
En t’accordant un repas riche de temps en temps, et en mettant l’accent sur les glucides, tu favorises la régénération des stocks de glycogènes et redonnes à tes muscles l’énergie nécessaire pour conserver ton activité.
Pour évacuer le stress et la tension psychologique
Faire un régime demande une volonté de fer et beaucoup de discipline, surtout si tu le fais sur une longue période. De plus, un déficit en glucide peut engainer des comportements agressifs et augmenter la sensibilité au stress.
En faisant le plein de glucide, et surtout en te faisant plaisir, tu vas favoriser la production de dopamine, l’hormone du plaisir et de la récompense, et repartir sur de bonnes bases. En reboostant ton moral, tu vas également renforcer ta volonté de poursuivre ton régime et ta diète.
Pour rompre l’isolement sociale
Les périodes de régimes ne sont pas les plus adaptés aux partages et aux bons gueuletons entre amis. T’accorder un cheat meal, est aussi l’occasion de partager un bon repas avec ton entourage. Restaurants, fast-food, pizza, n’hésitez pas à convient tes proches. Un bon repas en bonne compagnie, tu feras d’une pierre deux coups.
Pour conserver ta motivation
Craquer de temps en temps est également un bon moyen de conserver sa motivation. Tu peux voir le cheat meal comme un récompense à tes journée d’effort et de privation. En te faisant plaisir, tu amélioreras ton moral et ta diète sera plus simple à poursuivre si tu te sens content de la faire sans culpabiliser de la briser à certaines occasions.
Comment faire un bon cheat meal ?
Pour faire un bon cheat meal, il faut lever les barrières du régime, mais se faire plaisir de manière raisonnée. Il faut éviter d’en faire trop souvent et de tomber dans le gavage excessif, ne pas craquer pour le cheat day, faire attention aux mauvaises graisses et à la consommation d’alcool.
Fais-toi plaisir !
Pour que ton cheat meal soit efficace, il ne doit pas juste être calorique, il doit également être source de plaisir ! Ne te contente de te gaver de glucide, mais accorde-toi un repas qui te permet de rompre clairement avec ta routine alimentaire. Tu peux te faire plaisir alors, fais-le, compose ce repas libre avec des plats dont tu raffoles et surtout, n’aie pas d’apriori, tu ne dois pas regretter !
Attention aux calories vides
Fais-toi plaisir, mais reste toujours conscient de l’objectif de ce repas. Lors de ton cheat mal, tu vas drastiquement augmenter ton apport calorique et il possible que tu consommes en un repas les calories d’une journée. Il est donc parfaitement inutile de rajouter des calories vides (énergie des aliments sans nutriment indispensable à ta santé) en consommant de l’alcool ou des boissons sucrées. Tu peux tout de même te laisser tenter par une petite bière, après tout, c’est riche en vitamines, en calcium, en magnésium, etc.
Ne te gave pas aveuglément
Pour être efficace, ton cheat meal doit être riche en macronutriments, du coup les meilleurs repas libre seront ceux préparés à la maison et sur lesquels tu pourras contrôler les protéines, les glucides et les lipides. Ne fais donc pas du Mc Do un point fixe dans ta routine, mais essaie de varier les repas plaisir avec intelligence. Si tu veux absolument te faire un burger, va plutôt dans un restaurant qui en propose. Au moins tu auras un vrai steak. N’oublie pas que l’objectif est aussi de faire le plein de nutriment.
Ne te laisse pas tenter par un cheat day
Une fois que tu as craqué, tu auras peut-être une pensée du genre « si je peux faire un repas, je peux faire une journée ». La pensée est normale, par contre, ne cède pas ! Tu peux dire oui, à un cheat meal par semaine mais tout une journée d’excès risque de détruire tes efforts et de te faire culpabiliser. Alors un plaisir et tu patientes jusqu’au prochain.
Quand faire des cheat meal ?
Tu peux faire ton cheat meal de manière programmé en définissant un jour et un repas à intervalles réguliers en fonction de l’avancement de ton régime. Tu peux également l’improviser en fonction de tes performances physiques, de ta motivation, de ton état de fatigue, bref le faire quand tu en as besoin.
Attention cependant, pour ne perdre tous les bénéfices de tes efforts, il est conseillé de ne pas cheater plus d’une fois par semaine. Même s’il permet de lâcher prise et de se faire plaisir, ce repas libre est aussi un repas stratégique et ne doit pas servir d’excuse à des entorses quotidiennes.
