Savoir comment soulager les courbatures est indispensable pour les sportifs qu’ils soient novices ou confirmés. Ces douleurs musculaires peuvent vite devenir gênantes si elles sont prononcées. Par chance, il existe des méthodes pour les soulager.
Dans cet article
Qu’est-ce qu’une courbature ?
Une courbature est une douleur musculaire apparaissant dans les 12 à 48h après un effort physique. Conséquence normale d’un effort musculaire intensif et totalement bénigne, cette douleur disparaît progressivement en moyenne au bout d’une semaine.
Les courbatures se manifestent par une douleur musculaire et par une sensation de raideur du muscle. Généralement, le douleur est absente au repos, mais se réveille lorsque le muscle est mis sous pression ou contracté.
Les courbatures musculaires induites par un effort physique sont à différencier des courbatures musculaires « sans effort » induites, par exemple, par une infection virale comme la grippe.
Comment soulager les courbatures ?
Pour soulager les courbatures, il faut favoriser l’augmentation du flux sanguin dans les muscles afin d’augmenter l’oxygénation et la régénération des cellules musculaires. Pour cela, tu peux pratiquer une activité physique peu intense ou prendre un bon bain chaud. Certaines huiles essentielles en massage permettent aussi de soulager les courbatures.
Pratiquer une activité physique douce
Pour soulager les courbatures, l’un des meilleurs moyens est de pratiquer une activité douce mettant en action les muscles endoloris. On insiste sur le « doux », forcer sur une courbature n’aidera absolument pas à la soulager. En travaillant en douceur le muscle, tu vas favoriser l’afflux sanguin dans le muscle et l’apport d’oxygène et de nutriments favorisant la régénération cellulaire.
De plus, l’activité physique douce va permettre de réduire temporairement la douleur. L’exercice physique va permettre d’augmenter la sécrétion de cortisol, une hormone agissant comme un anti-inflammatoire.
Tu peux faire de la marche à pied, du vélo, de la natation ou, si tu fais de la musculation retravailler le muscle douloureux en série longue mais avec une charge très basse. Les bienfaits de la corde à sauter, à vitesse modérée, peuvent également profiter à cette situation douloureuse. Par contre, si la douleur est trop prononcée, favorise le repos complet et la mise en place d’une des solutions suivantes afin de soulager tes courbatures.
Détendre par la chaleur
La chaleur est un excellent moyen de soulager les courbatures. En augmentant ta température, tu favorises à nouveau le débit sanguin dans tes muscles. Douche chaude, sauna, bouillotte, patch chauffant, tu as plusieurs options pour te soulager.
La chaleur va également te permettre de détendre le muscle et ainsi réduire la sensation de raideur musculaire.
Soulager les courbatures par le froid
A l’opposé du chaud, le froid. Applique une poche de glace, ou n’importe quoi de froid, sur le muscle courbaturé. Très efficace si la douleur est très forte, l’idée est de faire l’inverse à l’application d’une source chaude. Ici, le froid va permettre de contracter les vaisseaux sanguins pour réduire l’afflux de sang et soulager la douleur.
Le froid est un antalgique reconnu et un anti-inflammatoire très efficace dans le cas d’une douleur musculaire et permet d’anesthésier temporaire la zone afin de réduire la douleur.
Masser les courbatures avec des huiles essentielles
Autre technique qui a fait ses preuves pour soulager les courbatures, le massage. Un massage doux va permettre le retour veineux et encore l’augmentation de l’afflux sanguin et des échanges d’oxygène et de nutriments entre les cellules.
A ton massage, tu peux ajouter de l’huile essentielle de gaulthérie ou d’arnica qui sont des anti-inflammatoires naturels. Dilue quelques gouttes dans une huile végétale et applique en massant doucement la zone. Pour le dosage, rapproche-toi d’un professionnel, tel un pharmacien ou un aromathérapeute, il pourra te donner le bon dosage pour ton mélange.
Boire et bien manger
Et comme toujours, l’hygiène de vie sera capitale pour soigner des courbatures. Pense à bien boire avant, pendant et après l’effort. Consomme au minimum 1,5L d’eau par jour pour favoriser les échanges liquidiens dans l’organisme et évite l’alcool.
Mange également correctement en évitant les aliments transformés, les sucres raffinés, et les graisses animales qui ont tendance à acidifier l’organisme. Favorise les fruits et légumes frais, les légumineuses et les fruits secs pour faire le plein de nutriment et de minéraux pour aider à la reconstruction du muscle.
