Les troubles du sommeil désignent des affections qui altèrent la capacité à bien dormir. Les facteurs de perturbation du sommeil incluent le stress et les changements de la qualité de vie (notamment après la pandémie du coronavirus). Sachant que l’insomnie a un impact sur notre santé physique et mentale, il est indispensable d’y remédier correctement. Quels sont donc les remèdes naturels pour résoudre les troubles du sommeil ?
Les huiles essentielles aident à mieux dormir
Avant de commencer à utiliser les huiles essentielles, sachez qu’elles présentent des contre-indications. Très puissantes, elles sont déconseillées chez les femmes enceintes et les enfants en bas âge. N’hésitez donc pas à demander l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé. De nombreuses huiles essentielles sont réputées pour avoir des propriétés apaisantes. L’huile essentielle de camomille, l’HE de basilic et l’HE de Lavande officinale figurent parmi les plus utilisées pour combattre l’insomnie.
Les vertus des huiles essentielles
L’huile essentielle de camomille est connue depuis fort longtemps pour sa capacité à calmer la nervosité. Elle est recommandée en cas de dépression, de migraine ou d’angoisse. Ses pouvoirs pré anesthésiants et calmants aideront les personnes souffrant d’insomnie à réduire leur stress. Indiqué dans le traitement des insomnies nerveuses, le basilic sous sa forme d’huile essentielle a aussi une propriété apaisante. Cette huile essentielle agit contre les spasmes musculaires et aide à apaiser l’anxiété, mais également la fatigue cérébrale. Considérée comme un sédatif naturel, l’huile essentielle de lavande officinale est connue pour son odeur forte. Elle contribue à la relaxation, combat le stress et favorise l’endormissement.
Huiles essentielles : mode d’emploi
Les huiles essentielles s’utilisent pures ou diluées dans une huile végétale. En massage, il est toujours conseillé de mélanger une HE avec une huile végétale comme l’huile d’olive ou de tournesol pour éviter les irritations cutanées. Pour faciliter l’endormissement, vous pouvez également verser quelques gouttes d’huile essentielle de votre choix sur votre oreiller le soir. La diffusion d’huile essentielle de lavande dans une chambre permet d’apaiser l’agitation et de calmer la fatigue cérébrale. Certaines huiles essentielles peuvent être administrées, mais dans ce cas, il est important de bien lire la notice.
La valériane, une plante vertueuse pour améliorer le sommeil
De plus en plus de personnes se tournent désormais vers les solutions naturelles pour venir à bout des troubles du sommeil. D’ailleurs, ce qui explique également le succès de la mélatonine en spray, une hormone naturelle qui aide à la régulation du rythme jour et nuit. La valériane est une plante antistress qui contribue à diminuer la tension nerveuse. Sa racine contient de l’acide valérianique, un actif inhibiteur de la transmission des informations entre les neurones pour apaiser l’anxiété. La valériane favorise la récupération du sommeil puisqu’elle possède des propriétés sédatives, calmantes et relaxantes. Selon l’Agence Européenne du Médicament, cette plante permet de soulager la tension.
Autres propriétés de la valériane
La valériane aide à réguler les cycles du sommeil. Elle est indiquée en cas d’insomnie causée par l’anxiété. C’est dans sa racine que se trouve sa capacité thérapeutique. Il s’agit d’une solution de sevrage pour les personne ayant utilisé des médicaments hypnotiques depuis longtemps. La valériane est en effet connue pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil.
Comment utiliser la valériane pour mieux dormir ?
Buvez une tisane de valériane une heure avant de vous coucher. Vous pouvez également boire cette tisane plusieurs fois par jour pendant les moment où vous ressentez de l’anxiété, du stress ou de l’angoisse. Dans 200 ml d’eau bouillante, versez 3 g de racines fraîches de cette plante. Vous devez filtrer la tisane avant de la boire.
La valériane peut également se présenter sous forme de poudre. Dans ce cas, ajoutez une cuillère à café de cette poudre dans une tasse d’eau bouillante. Vous pouvez boire cette préparation 3 fois par jour pour remédier aux troubles. La valériane est contre-indiquée chez les femmes enceintes et allaitantes. Elle ne convient pas non plus aux enfants de moins de 12 ans.
Le bain d’eau chaude aide à se détendre
Offrez-vous une parenthèse de relâchement afin de libérer les tensions du quotidien en optant pour un bain d’eau chaude ou d’eau tiède. Le soir, avant de se coucher, prenez un bain chaud dans la baignoire. Vous pouvez verser quelques gouttes d’huile essentielle et d’huile relaxante pour stimuler encore plus le relâchement.
Quels sont les bienfaits du bain chaud ?
Un bain d’eau chaude est bénéfique pour la tension artérielle. Il améliore la circulation sanguine tout en renforçant le système immunitaire. L’eau chaude permet de libérer des toxines et aide à soulager les tensions musculaires. Elle possède des vertus relaxantes et favorise la diminution des tensions sur les nerfs pour une bonne récupération. Un bain chaud permet de se débarrasser des sautes d’humeur et des phases de dépression. Il apporte un équilibre hormonal en augmentant votre hormone du bonheur : la sérotonine. Cette hormone améliore l’humeur, favorise le désir intime et augmente l’appétit.
Quel est le meilleur moment pour prendre son bain ?
Le bain chaud est un moyen éprouvé de favoriser le sommeil, mais encore faut-il choisir le moment idéal pour le faire. Selon une étude, le moment idéal pour prendre un bain serait de 1 à 2 heures avant d’aller se coucher. Il ne faut pas nécessairement plus de 10 minutes pour que le bain procure des bienfaits. À ce moment-là, ce dernier stimule le rythme circadien de la température et permet ainsi un endormissement plus rapide et une meilleure qualité de sommeil.
Calmez votre mental en adoptant l’hypnose
L’hypnose est une pratique permettant de retrouver facilement le sommeil. Cette méthode thérapeutique réduit considérablement le stress et aide à avoir un sommeil réparateur. L’hypnose met la pensée en mode sourdine afin de créer l’état nécessaire de relaxation pour mieux dormir.
En quoi consiste l’hypnose du sommeil ?
L’hypnose est un état naturel de relaxation profonde et de conscience accrue. La pratique de l’hypnothérapie du sommeil consiste à identifier les comportements qui perturbent les habitudes de sommeil et à les modifier.
Comment se déroule une séance d’hypnose ?
Lors de la première consultation, le thérapeute pose quelques questions au patient pour identifier l’origine des troubles du sommeil. Il amène ensuite la personne à se relaxer et à faire le vide de son esprit pour s’endormir. La séance dure environ 30 minutes. Les séances permettent d’améliorer progressivement l’état de sommeil du patient.
L’acupuncture
L’acupuncture est une médecine douce utilisée pour remédier aux troubles du sommeil. Cette solution est adaptée pour les futures mères qui souffrent d’insomnie et des maux de la grossesse. Une séance d’acupuncture hebdomadaire est recommandée si vos soucis de sommeil sont liés au stress et à l’anxiété.
Les principaux points d’acupuncture
L’acupuncture pour soigner les troubles de sommeil peut s’effectuer sur le poignet, sur les jambes ou encore sur les oreilles. Il suffit de masser une partie stratégique dans ces zones pour se détendre et bien dormir.
Comment s’y prendre ?
Placez votre doigt derrière le lobe de l’oreille. Vous allez sentir de petits os, massez-le sans vous faire du mal. Effectuez un mouvement circulaire lors du massage durant quelques minutes. Cette pratique vous aide à vous défaire du réveil nocturne. Vous pouvez également masser le point appelé « les croisements des 3 yin ». Cela se trouve sur la face interne de la jambe. Réalisez un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre pour réduire les tensions. Il y a également le point situé au poignet pour vous aider à retrouver facilement le sommeil. Il s’appelle « le septième méridien du cœur » et se trouve sur le pli de flexion, dans la zone interne du poignet.
La méditation
La méditation est connue depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique. Elle réduit le stress, apporte de l’équilibre et favorise l’endormissement. C’est une solution miracle pour lutter contre l’insomnie.
En quoi consiste la méditation ?
Lors de la pratique de méditation, vous devez vous débarrasser de toutes pensées ou émotions négatives. Cette technique vous permet d’apprendre à vous connaître et d’affronter toute sorte d’angoisse ou de frustration. Tout cela vous aide à retrouver la paix intérieure.
Comment se déroule une séance de méditation ?
Cherchez d’abord un endroit calme et confortable. Choisissez ensuite une position et essayez de vous concentrer sur un objet. Au départ, il est certain que vous aurez l’esprit vagabond, mais la méditation vous apprend à mieux vous concentrer sur un seul objet qui peut être un tableau, une bougie ou un point spécifique. Une pratique régulière vous permet d’acquérir un esprit tranquille et de diminuer le stress.
Les troubles du sommeil sont fréquents en raison de la routine quotidienne. Stress et anxiété en sont les principales causes. Si vous ne souhaitez pas avoir recours aux traitements médicamenteux tels que les somnifères, sachez que vous disposez de différentes solutions naturelles et efficaces. Huiles essentielles, plantes médicinales, bains chauds, hypnose ou encore acupuncture, voilà quelques moyens qui vous permettront de retrouver votre rythme de sommeil.
