SANTE

Comment faire une sieste efficace ?

Le fait est que 80% des Français ressentent de la fatigue en journée et que celle-ci a un impact négatif sur notre vie. La sieste reste la seule solution efficace pour se recharger, et en plus, elle est riche en bienfait. Je suis personnellement un grand amateur de sieste, que je pratique tous les jours, ou presque, durant ma pause de midi. Comment faire une sieste, et une bonne, PsM te dit tout !

Dans cet article

  1. Pourquoi faire une sieste ?
    1. Quelle est la durĂ©e idĂ©ale d’une sieste ?
  2. Comment faire une sieste ?
  3. Comment faire une sieste au bureau ?

Pourquoi faire une sieste ?

Si tu n’es pas convaincu par la sieste, sache que celle-ci n’est pas si contraignant que ça et qu’elle a plein de bienfaits. Elle est simple à faire, ne demande pas beaucoup de temps et, en plus, tous les animaux en font alors pourquoi pas nous ? Si ces raisons ne te suffisent pas, voici pourquoi tu devrais te laisser tenter par une sieste :

  • elle rĂ©duit la somnolence
  • amĂ©liore les performances intellectuelles
  • nous permet d’avoir accĂšs Ă  notre gĂ©nie crĂ©ateur
  • aide Ă  rĂ©guler le stress
  • favorise le bien-ĂȘtre
  • rĂ©gule notre systĂšme hormonal
  • amĂ©liore la mĂ©morisation

Et plein d’autres trucs encore, la sieste est donc vraiment bonne pour la santĂ© et on verra juste en dessous qu’il n’y a pas besoin de dormir longtemps pour profiter de ses bienfaits.

Quelle est la durĂ©e idĂ©ale d’une sieste ?

La durĂ©e idĂ©ale d’une sieste se situe entre 10 et 20 minutes grand max. De prĂ©fĂ©rence aprĂšs le repas, vers 13h, piquet un petit somme d’une dizaine de minutes (sieste flash) est amplement suffisant. Attention ne jamais dĂ©passer 30 minutes au risque de te rĂ©veiller fatiguer et de perturber tes nuits.

Comment faire une sieste ?

La sieste est simple, mais ça demande quand mĂȘme un peu de prĂ©paration.

Etape 1

Trouver un endroit calme et confortable pour t’étendre. Pas forcĂ©ment besoin d’ĂȘtre allongĂ©, un fauteuil bien moelleux (ou un fat boy) peut faire l’affaire. Si tu le souhaites, tu peux utiliser des bouchons d’oreille, et mĂȘme un masque de nuit pour favoriser ton sommeil. Mets-toi Ă  l’aise et assure toi que personne ne te dĂ©range pendant au moins 20 minutes.

Etape 2

Dormir ! Ferme les yeux et laisse-toi aller au sommeil. Si tu as des difficultĂ©s Ă  t’endormir, tu peux pratiquer la cohĂ©rence cardiaque pour te dĂ©tendre et t’aider Ă  trouver le sommeil. Si tu ne dors pas, ce n’est pas grave. Juste le fait du mettre ton corps en veille aura un effet positif. Et voilĂ , c’est partie de 20 minutes de sommeil.

Etape 3

On se réveille ! Pour ne pas se mettre en retard, programme un réveil afin de ne pas dépasser les 20 minutes préconisées. Une fois les yeux ouverts, prends une grande inspiration, étire-toi correctement afin de réveiller tes muscles et retourne bosser !

Comment faire une sieste au bureau ?

Dormir au bureau, c’est possible, mĂȘme si ce n’est pas encore trĂšs rĂ©pandue. Les Ă©tapes de sommeil seront les mĂȘmes, trouver un endroit calme si possible et se dĂ©tendre pendant 10-20 minutes. Un sieste flash de quelques minutes est souvent recommandĂ© dans le cas ou l’environnement ne se prĂȘte pas au sommeil. La technique se rapproche un peu de la pleine conscience.

Assieds-toi bien droit, les pieds bien ancrĂ©s dans le sol. Ferme les yeux et centre ton attention sur tes points d’appui, les pieds sur le sol, les cuisses et les fesses sur le siĂšge. Ressens aussi la pression du fauteuil contre ton dos. Puis centre-toi sur ta respiration : inspire profondĂ©ment et expire en sentant le parcours de l’air du nez jusqu’au poumon.

Ne te laisse pas allez jusqu’au sommeil, reste pleinement conscient de l’ici et maintenant. L’idĂ©e est de voguer entre somnolence et sommeil lĂ©ger. Au bout de 5-10 minutes, ouvre les yeux lentement, prends une profonde inspiration et reviens pleinement dans le prĂ©sent.

Tu as maintenant toutes les cartes en main pour faire une sieste de qualitĂ© chez toi, dans ta voiture ou au boulot ! N’oublie jamais de ne pas dĂ©passer les 30 minutes et que mĂȘme 5 petites minutes suffisent pour faire un break.