Le fait est que 80% des Français ressentent de la fatigue en journée et que celle-ci a un impact négatif sur notre vie. La sieste reste la seule solution efficace pour se recharger, et en plus, elle est riche en bienfait. Je suis personnellement un grand amateur de sieste, que je pratique tous les jours, ou presque, durant ma pause de midi. Comment faire une sieste, et une bonne, PsM te dit tout !
Dans cet article
Pourquoi faire une sieste ?
Si tu n’es pas convaincu par la sieste, sache que celle-ci n’est pas si contraignant que ça et qu’elle a plein de bienfaits. Elle est simple à faire, ne demande pas beaucoup de temps et, en plus, tous les animaux en font alors pourquoi pas nous ? Si ces raisons ne te suffisent pas, voici pourquoi tu devrais te laisser tenter par une sieste :
- elle réduit la somnolence
- améliore les performances intellectuelles
- nous permet d’avoir accès à notre génie créateur
- aide à réguler le stress
- favorise le bien-être
- régule notre système hormonal
- améliore la mémorisation
Et plein d’autres trucs encore, la sieste est donc vraiment bonne pour la santé et on verra juste en dessous qu’il n’y a pas besoin de dormir longtemps pour profiter de ses bienfaits.
Quelle est la durée idéale d’une sieste ?
La durée idéale d’une sieste se situe entre 10 et 20 minutes grand max. De préférence après le repas, vers 13h, piquet un petit somme d’une dizaine de minutes (sieste flash) est amplement suffisant. Attention ne jamais dépasser 30 minutes au risque de te réveiller fatiguer et de perturber tes nuits.
Comment faire une sieste ?
La sieste est simple, mais ça demande quand même un peu de préparation.
Etape 1
Trouver un endroit calme et confortable pour t’étendre. Pas forcément besoin d’être allongé, un fauteuil bien moelleux (ou un fat boy) peut faire l’affaire. Si tu le souhaites, tu peux utiliser des bouchons d’oreille, et même un masque de nuit pour favoriser ton sommeil. Mets-toi à l’aise et assure toi que personne ne te dérange pendant au moins 20 minutes.
Etape 2
Dormir ! Ferme les yeux et laisse-toi aller au sommeil. Si tu as des difficultés à t’endormir, tu peux pratiquer la cohérence cardiaque pour te détendre et t’aider à trouver le sommeil. Si tu ne dors pas, ce n’est pas grave. Juste le fait du mettre ton corps en veille aura un effet positif. Et voilà, c’est partie de 20 minutes de sommeil.
Etape 3
On se réveille ! Pour ne pas se mettre en retard, programme un réveil afin de ne pas dépasser les 20 minutes préconisées. Une fois les yeux ouverts, prends une grande inspiration, étire-toi correctement afin de réveiller tes muscles et retourne bosser !
Comment faire une sieste au bureau ?
Dormir au bureau, c’est possible, même si ce n’est pas encore très répandue. Les étapes de sommeil seront les mêmes, trouver un endroit calme si possible et se détendre pendant 10-20 minutes. Un sieste flash de quelques minutes est souvent recommandé dans le cas ou l’environnement ne se prête pas au sommeil. La technique se rapproche un peu de la pleine conscience.
Assieds-toi bien droit, les pieds bien ancrés dans le sol. Ferme les yeux et centre ton attention sur tes points d’appui, les pieds sur le sol, les cuisses et les fesses sur le siège. Ressens aussi la pression du fauteuil contre ton dos. Puis centre-toi sur ta respiration : inspire profondément et expire en sentant le parcours de l’air du nez jusqu’au poumon.
Ne te laisse pas allez jusqu’au sommeil, reste pleinement conscient de l’ici et maintenant. L’idée est de voguer entre somnolence et sommeil léger. Au bout de 5-10 minutes, ouvre les yeux lentement, prends une profonde inspiration et reviens pleinement dans le présent.
Tu as maintenant toutes les cartes en main pour faire une sieste de qualité chez toi, dans ta voiture ou au boulot ! N’oublie jamais de ne pas dépasser les 30 minutes et que même 5 petites minutes suffisent pour faire un break.
