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Comment faire un tipping comme un pro ?

Encore un exercice qu’on adore détester faire : le tipping. Et pour cause, même s’il est facile à réaliser, sa pratique est très intense, mais aussi diablement efficace pour bruler un max de calorie et perdre du poids. Voici une petite présentation d’un exercice que tu peux n’importe où pour garder la forme et atteindre tes objectifs.

Dans cet article 

  1. Qu’est-ce que le tipping ?
  2. Quels muscles fait travailler le tipping ?
  3. Comment faire un tipping ?
  4. Comment intégrer le tipping à son entrainement ?

Qu’est-ce que le tipping ?

Le tipping est un exercice sportif consistant à piétiner sur place de façon plus ou moins intense. Cet exercice de mobilité est excellent pour travailler le système cardiovasculaire et s’intègre souvent dans un programme d’entrainement destiné à perdre du ventre et du poids. C’est également un excellent exercice pour s’échauffer et augmenter son rythme cardiaque avant un effort.

Quels muscles fait travailler le tipping ?

Le tipping fait travailler les muscles du bas du corps. Il sollicite grandement les quadriceps et les mollets et recrute également les fessiers et les ischios-jambiers. Cet exercice physique permet aussi de travailler intensément le plus muscle le plus important du corps : le cœur. Il recrute aussi le haut du corps et en particulier la sangle abdominale.

Commet faire un tipping ?

Pour faire un bon tipping tu dois :

  • te positionner jambes fléchies avec les bras en position de course,
  • pencher légèrement ton buste vers l’avant,
  • décoller les talons du sol,
  • courir sur place en faisant des petits pas rapide.

Le tipping est très simple à réaliser, mais demande tout de même une bonne posture pour éviter les risques de blessures. Ne te tiens pas droit pour la réaliser, mais penche-toi bien vers l’avant. De même, afin de préserver tes genoux, veiller à conserver un léger fléchissement de tes jambes. Enfin, conserver bien tes talons décollés du sol, l’exercice se fait pratiquement sur la pointe des pieds, pas en piétinant les pieds à plat sur le sol.

Comment intégrer le tipping à son entrainement ?

Pour intégrer le tipping dans ton entrainement, tu peux soit le positionner durant ta phase d’échauffement, soit l’intégrer dans un circuit training ou un entrainement en HIIT façon méthode Tabata.

Intégrer le tipping dans ses échauffements

Au même titre que les burpees, cet exercice de cardio sollicite fortement le système cardiovasculaire, il convient donc le réaliser plutôt en fin d’échauffement quand tes muscles ont déjà été sollicités. Tu peux par exemple faire :

  • 30 secs de rotation de bras vers l’avant,
  • 30 secs de rotation de bras vers l’arrière,
  • 30 secs de squat,
  • 30 secs de inch worms,
  • 30 secs de jumping jacks,
  • 30 secs de fente avant,
  • 30 secs de tipping.

Intégrer le tipping en HIIT

Exercice cardio-vasculaire parfait pour bruler un max de calorie, le tipping est un mouvement parfaitement adapté aux entrainements en HIIT et à la méthode Tabata. Pour rappel, cette méthode consiste à enchainer durant 4 minutes 20 secondes d’effort intense suivant de 10 secondes de repos.

Sur cette base tu peux choisir d’enchainer 8 fois 20 secondes tipping entrecoupées de 10 secondes de repos ou intégrer cet exercice sportif dans un enchainement de mouvements que tu auras prédéfinis.

Exemple d’entrainement HIIT 1 :

  • Squats sautés,
  • Planche dynamique,
  • Tipping,
  • Patineurs.

Exemple d’entrainement HIIT 2 :

  • V-ups,
  • Fentes sautées,
  • Jumping jack,
  • Tipping.

Exemple d’entrainement HIIT :

  • Pompes,
  • Planche dynamique,
  • Tipping,
  • Squats