Alors que 16% des Français souffrent d’insomnie et 17% de troubles du rythme du sommeil, faire une micro sieste semble tout indiqué dans un monde hyperactif. On vous propose de vous reposer efficacement en dormant 10 minutes.
Dans cet article
La micro sieste est une sieste de moins de 10 minutes permettant de retrouver sa concentration et son énergie dès que la fatigue se fait sentir. Aussi appelée sieste flash, elle permet de réduire le rythme cardiaque et respiratoire et d’induire une détente musculaire.
La micro sieste possède également de nombreux bienfaits puisqu’elle permet :
La sieste flash apporte donc un regain d’énergie et de vitalité. Durant la courte durée de cette sieste éclaire, le corps et l’esprit se relaxent et s’accordent une véritable pause. Cela permet de rester efficace et alerte toute la journée.
La micro-sieste est très recommandée pour les personnes qui exercent un métier très stressant ou qui manquent de sommeil. Dans certains pays, comme la Chine, la sieste est imposée au travail et permet de prévenir, sur le long terme, les troubles liés au stress.
Pour faire une micro sieste, installe-toi dans un fauteuil, les bras ballants en tenant entre le pouce et l’index un trousseau de clés. Ferme les yeux, concentre-toi sur votre respiration et laisse-toi aller. Quand tu seras sur le point de sombrer, tu lâcheras tes clés, ce qui sonnera la fin de la sieste.
Le meilleur moment pour une sieste flash est durant une phase de baisse de vigilance. Celle-ci varie selon des cycles de 90 minutes au cours de la journée. Ce sont tous ces petits coups de barre que l’on ressent surtout l’après-midi. Étant moins alerte durant ces moments, l’endormissement sera plus simple et la sieste plus efficace.
L’après-midi est tout indiqué pour une sieste éclaire. Après le repas, quand les ressources sont allouées à la digestion, tu peux prendre 5-10 minutes pour piquer du nez et te revitaliser.
A priori, n’importe quel lieu calme et confortable peut convenir pour piquer un petit somme. Au-début, il peut être adapté de trouver un endroit où tu pourras t’allonger confortablement et te mettre dans des conditions idéales pour l’endormissement.
À force de pratique, quand tu parviendras à contrôler l’entrée en sommeil, tu pourras faire votre micro sieste n’importe où, même si les endroits calmes sont toujours à favoriser.
Avant de débuter ta sieste flash, il est important de programmer un réveil afin d’éviter de dépasser les 20 min. Au-delà de ce seuil, tu risques de t’enfoncer dans un sommeil profond et d’être bien plus fatigué au réveil.
La technique la plus simple consiste à programmer un réveil. Simple, efficace. L’autre technique, évoquée plus haut, consiste à tenir un trousseau de clés entre ton pouce et ton index. Lors de l’entrée en sommeil profond et du relâchement des muscles, tu lâcheras les clés et le bruit de la chute sonnera la fin de ta micro sieste.
Une fois bien installée dans un environnement propice à l’endormissement, tu peux appliquer des techniques de respiration afin de favoriser le sommeil. Si tu pratiques la cohérence cardiaque, tu peux mettre la même technique en place pour réduire le rythme cardiaque, la respiration et induire la relaxation de tes muscles.
Tu peux également pratiquer des techniques de pleine conscience en focalisant ton attention sur chaque étape de ta respiration et sur tes sensations physiques. Ressens la fraîcheur de l’air qui entre par tes narines lors de l’inspiration, le gonflement de ton ventre et de tes poumons, le mouvement des épaules, etc
D’un format naturellement très court, la sieste éclaire ne demande que peu de temps et est donc facile à instaurer dans ton quotidien. Dans les transports, chez toi, dans une salle de pause, n’hésite pas à ritualiser ta micro sieste et à en faire une habitude.
La sieste est pleine de vertus et ne prends pas beaucoup de temps, laisse-toi tenter par ce moyen rapide de retrouver un peu d’énergie.